「鏡を見て、あれ？横から見ると体が厚く見える…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？ もしかしたら、それは単なる「中年太り」や「姿勢」の問題かもしれません。しかし、体型の変化に気づいたとき、どこから手をつけて良いか迷ってしまいますよね🫣
でも心配しないでください。ここでは、パーソナルトレーナーが、あなたの体の厚みを減らすために必要な原因の特定と、簡単に実践できる方法をお伝えします。
まず、気になる体の厚みがなぜ生じるのか、その原因を理解することが、効果的な改善への第一歩です。さあ、あなたの体をどう変えるか、一緒に見ていきましょう✨
体に厚みが出る3つの原因
1. 骨格による厚み
肩幅が広い、筋肉が目立ちやすい…。生まれつきの骨格は、私たちの体の形に大きな影響を与えます。これが原因で、どうしても体が厚く見えてしまうことがあります。しかし、骨格を変えることはできませんが、自分に合ったトレーニングやケアを行うことで、見た目をスリムに見せることは可能です。
2. 悪い姿勢が引き起こす厚み
姿勢が悪いと、どんなに元々スリムな体型でも、体がぶ厚く見えてしまうことがあります。猫背や前傾姿勢は、背中や腹部に脂肪がつきやすくなり、結果的に体が重たく見える原因に。正しい姿勢を保つだけで、体全体が引き締まって見えますよ。
3. 脂肪が多いと体がぶ厚く見える
年齢を重ねると、筋肉が減り脂肪がつきやすくなります。運動不足、食生活の乱れ、更年期、産後なども脂肪が増える原因です。脂肪は体を大きく見せるため、これを減らすことが体型改善のカギになります。
姿勢を改善するだけで体が変わる！
体を薄く見せたいなら、まず最初に意識すべきは「姿勢」です。正しい姿勢は、見た目だけでなく、健康にも大きな影響を与えます。姿勢を改善すると、自然と脂肪が減り、体全体がスリムに見えます。
立っている時の正しい姿勢
• 足を軽く開き、体重を均等に分ける
• 顎を引き、首を長く、頭頂部は天井に向かって引き上げる
• 肩はリラックスさせ、背筋を伸ばす
• お腹に力を入れて、全体を引き締める
このシンプルな姿勢で、あなたの体はみるみる引き締まります。
座っている時の正しい姿勢
• 背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて、胸を開く
• 顎を軽く引き、肩の力を抜く
• お腹に軽く力を入れ、骨盤を立てる
これらの小さな意識で、座っているときでもスリムに見えるようになります。
10分に1回、姿勢を見直すだけで大きな変化！
長時間同じ姿勢を保っていると、無意識に姿勢が崩れてしまいます。携帯やパソコンを使うときは、少なくとも10分に1回、姿勢を見直しましょう。わずかな意識の変化が、あなたの体に驚くべき結果をもたらします。
体のバランスを整える！「荷物は均等に持つ」
荷物をいつも同じ腕で持っていませんか？ それが癖になると、体が片側に偏って歪みが生じます。荷物は左右均等に持つことで、体のバランスが保たれ、歪みが防げます。少し意識するだけで、体全体が整い、姿勢が改善されますよ。
体の歪みを防ぐ！「足を組まない」
足を組む習慣がある方、気をつけてください！ 足を組むことは、体の歪みを引き起こし、むくみや冷えを悪化させる原因にもなります。無意識に足を組んでしまうことが多いかもしれませんが、これを避けるだけで、体がスッキリとしていきます。
華奢な体を作るには「マッサージ」と「筋トレ」がカギ💪
体を薄くするためには、マッサージと筋トレが非常に効果的です。マッサージで血流を良くし、筋トレで脂肪を燃焼させることで、スリムで健康的な体を作ることができます。
華奢な体を目指すマッサージ法
マッサージは「下半身」からスタートして「デコルテ」まで行うのがポイントです。血流が良くなり、むくみが解消されるので、入浴前後にオイルやクリームを使って優しくマッサージしましょう。
華奢な体を目指す筋トレ法
スクワットや内転筋トレーニングは、下半身を引き締め、余分な脂肪を燃焼させるために最適です。特に内転筋を鍛えることで、足を組む癖も改善され、全体的にバランスの取れた美しい体が手に入ります。
食生活を見直すことが必須🌿
体に脂肪がつきやすい原因の一つが食生活です。脂肪を減らすためには、まず食事内容を見直しましょう。タンパク質を積極的に摂取することが、筋肉を作る鍵になります。
また、温かい食べ物を摂ることで、体が温まり代謝がアップします。冷たい食べ物よりも、温かいものを意識的に選びましょう。
ダイエットのコツは「食べる量を減らさない」こと。野菜や果物、大豆、海藻、きのこ、こんにゃくなど、低カロリーで栄養満点な食品をたくさん摂取することで、自然に痩せやすい体になります。
揚げ物や油を多く使った食事、砂糖が多い食品、乳製品や小麦を避けることで、体は劇的に変化します。ほんの少しの習慣を変えるだけで、あなたの体は今すぐに変わり始めます！
Comments